В занятиях физкультурой необходимо учитывать и возрастные изменения, развивающиеся в организме после 45—50 лет. Общие энерготраты на мышечную работу в этом возрасте должны лишь приближаться к необходимому минимуму — 1200 ккал. Интенсивность упражнений тоже должна быть уменьшена — настолько, насколько выражены возрастные нарушения и снижена приспособляемость организма к физической работе. Это связано с тем, что при большой физической нагрузке потребность сердечной мышцы в кислороде возрастает в несколько раз. А у людей старше 45 лет обычно возможность увеличивать доставку кислорода по коронарным (сердечным) сосудам к мышечным волокнам сердца снижена из-за склерозирования этих сосудов и сужения в них просвета. Таким образом, потребность мышечной ткани сердца в кислороде и продуктах питания намного превышает возможности: возникает «голодание» сердечной мышцы. Часто повторяющееся состояние такого «голодания» сердечной мышцы грозит привести к существенным нарушениям в ней. Поэтому значительные физические нагрузки (когда частота сердечных сокращений превышает 130—140 ударов в минуту) нужно использовать с осторожностью в течение всего лишь нескольких минут физически подготовленным людям этого возраста, систематически занимающимся физической культурой и только с разрешения врача. Исключаются полностью или очень сокращаются упражнения на силу (гири, подтягивания и др.); упражнения, вызывающие натуживание и задержку дыхания; резкие движения, вызывающие сотрясения тела (прыжки с высоты) и др.; наклоны, сопровождающиеся приливом крови к голове. Особенно опасно использовать в этом возрасте отдельные позы (асаны), рекомендуемые индийскими йогами.. Нецелесообразно также приступать к обучению новым сложным двигательным навыкам и занятиям спортом. Естественно, в большей степени перечисленные ограничения относятся к начинающим заниматься физкультурой и в несколько меньшей степени — к физкультурникам со стажем, бывшим спортсменам, продолжающим активные занятия упражнениями. Но и тем и другим совет — время от времени консультироваться с врачом на предмет соответствия физической нагрузки состоянию здоровья.

Трудно заниматься какой-либо деятельностью, не видя скорых ее результатов. Это относится и к физкультуре. Едва начав заниматься ею, человек уже ожидает ярко выраженного эффекта от своих занятий. Но здесь надо сказать прямо: не надейтесь на благоприятные результаты в улучшении состояния здоровья и физических данных через несколько дней регулярного использования физических упражнений. Улучшение наступит (непременно!) лишь через несколько недель, а то и месяцев регулярных занятий.

На этом завершается наше повествование об использовании средств физической культуры. Обратим внимание на одну принципиальную деталь планирования двигательного режима. Наверняка у каждого из вас возникнет вопрос: так ли уж необходимо каждый день строго придерживаться оптимума энерготрат на работу мышц (1200—2000 ккал)? Необходимости такой нет. А вот суммарный расход энергии в течение недели (8400—14 000 ккал) должен быть, если вы хотите сохранить здоровье и высокую работоспособность.
Про магазин «Selesa» мне в интернете повстречалась полезная информация. В этом магазине французские шторы (подробнее тут http://selesa.ru/shtori/frantsuzskie-shtori/), шторы для кухни, фотошторы и прочее предлагается в самом широком ассортименте. Обратите на это внимание.